Tutoriel : Ouverture des hanches

 
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Intro : Je vous présente quelques postures douces et accessibles qui vous aideront à vous sentir mieux au bassin.

1. Demi split large

Pour cette variation, assurez-vous de garder les deux mains à l’intérieur de la jambe avant. Étirez les flancs et amener le sommet de la tête vers l’avant de votre tapis. Dirigez votre respiration vers  l’arrière du corps, soit vers les ischios-jambiers et l’arrière de la cage thoracique. Rappelez-vous, nul besoin d’avoir la jambe en pleine extension pour sentir l’étirement.

 
 
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2. Torsion de la colonne ouverte

Une de mes variations favorites du moment. Je l’aime car elle me permet d’ouvrir mon corps en douceur. Pour ce faire, assurez-vous d’abord de garder le bas du corps bien ancré et supporté en pressant les deux pieds dans le sol et en activant légèrement l’intérieur des cuisses. Appuyez fermement la main qui est au sol en soulevant l’autre vers le ciel.

Astuce : Pressez votre bras contre l’intérieur de la jambe. L’effet de levier vous aidera à approfondir votre torsion.

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3. Lézard 

 
 

Bien que je suis sur les avant-bras sur cette photo, je vous suggère d’apprivoiser la pose tranquillement en commençant sur les mains. Tout comme dans la pose précédente, gardez les adducteurs (intérieur des cuisses) engagés.

 

Astuce:

Pas de bloc? Attrapez ce que vous avez de disponible, comme un dictionnaire, un gros oreiller...

 

 

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4. Papillon 

Dans cette posture, nul besoin de forcer. Exercez seulement une pression modérée entre les plantes de vos pieds. Pour que la pose soit plus active, maintenez la colonne allongée, pour qu ‘elle soit plus restorative, permettez-vous d’arrondir le dos et de laisser la tête s’alourdir en direction du sol.

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5. Torsion de la colonne vertébrale 

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Serrez votre cuisse vers l’abdomen. Pressez la main au sol et utiliser votre bras comme un tuteur afin de maintenir une colonne longue.

 

Astuce: inspirer en pressant le sommet de la tête vers le haut et expirer pour approfondir la torsion.

 

 

 

 

6. Extension de la colonne - Bras en aigle 

Terminer la séquence avec une posture qui viendra équilibrer le corps. Sur les genoux,  les cuisses serrées et une légère extension de la colonne thoracique.

RAPPEL: N’oubliez pas de changer le croisement des bras

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Photo: Marie-Ève Fraser

Studio : Namkha Café Yoga 

Style: Hyba